Очень дельные советы!
Неплохо следовать хотя бы половине из них.🙏🙏🙏🌹🌹🌹
Главные советы по улучшению работы головного мозга! 🤔😮
1. Рисуйте – рисование стимулирует работу правого полушария мозга, и способствует развитию творческих навыков. Не важно, если вы рисуете плохо – в конце концов, вы будете рисовать не для выставки в Эрмитаже, а для себя и своего развития.
2. Пишите – даже если вы не автор, пишите, позвольте своему творческому началу найти выход.
Заведите дневник, и пытайтесь выражать в нём свои мысли в литературном стиле.
Во время письма вы включаете критическое мышление, и развиваете свои аналитические способности.
3. Выполняйте физические упражнения – физкультура оказывает благотворное влияние на весь организм, в том числе и на работу мозга.
Поэтому не ленимся, встаём по утрам и делаем зарядку, выходим на улицу, гуляем по парку или лесу, и дышим свежим воздухом.
4. Мозговолновая стимуляция – вероятно, новое для большинства из вас выражение, это стимуляция мозга звуком или изображением.
Мозговолновая стимуляции – безопасная технология, однако будьте крайне бдительны с выбором производителя этих средств.
5. Самогипноз – является одним из самых эффективных способов внушения себе определённых состояний и установок.
Ну а сама практика самогипноза, как показывают исследования, снижает напряжение, повышают болевой порог и прояснеет мышление.
6. Мозговой штурм – техники мозгового штурма стимулируют творческое мышление, и способствуют появлению новых идей.
Это отличный способ придать своему мозгу творческий импульс и настроить его на продуктивную работу.
7. Решайте кроссворды – отличный способ скоротать время с пользой для ума.
Решение кроссвордов и сканвордов способствует развитию критического мышления и памяти.
Если вы будете заниматься этим регулярно, то заметите разницу.
8. Играйте в шахматы – пожалуй, самая умная игра в мире.
Играя в шахматы, вы развиваете логическое мышление, память, способности к концентрации внимания, усидчивость и множество других навыков.
9. Задавайте вопросы – когда вы задаёте вопросы, себе или кому-либо ещё, вы заставляете свой мозг усиленно искать на него ответ, не просто вспоминать, но размышлять, анализировать и сопоставлять варианты. Начните подобно детям интересоваться окружающим миром, это непременно улучшит работу вашего мозга.
10. Думайте позитивно – позитивное мышление вызывает позитивные эмоции, а те в свою очередь способствуют выработке хороших гормонов и улучшают мыслительные процессы, негативное же мышление воздействует иначе - «забивает» мыслительные процессы, ограничивая ширину мышления.
11. Избегайте стресса – небольшие дозы стресса могут оказывать «тонизирующее» воздействие на наш организм, тогда как его избытки оказывают губительное воздействие.
Во время стресса в организме вырабатывается гормон «кортизол», который, в больших количествах, убивает клетки мозга.
12. Будьте осознанны – старайтесь не действовать на автомате, а также не позволяйте своим эмоциям управлять вашим поведением. Будьте здесь и сейчас, следите за своими эмоциями, мыслями и поступками. Станьте хозяином своего тела и разума.
13. Медитируйте – как известно, медитация увеличивает IQ, способствует снижению стресса, и работу мозга. Кроме того, медитация активизирует работу «префронтальной коры» головного мозга, области, ответственной за скорость мышления и производительность.
14. Визуализируйте – ваш мозг не может отличить воображаемых ситуаций и обстоятельств от реальных. Используйте эту особенность для расширения своего ментального опыта.
Представляйте себя в различных ситуациях так, как вы хотели бы себя в них вести – это приведёт к образованию в мозгу новых связей и может, впоследствии, изменить ваше поведение.
15. Глубокое дыхание – глубокое дыхание повышает уровень кислорода в крови, способствуя лучшему насыщению кислородом клеток мозга.
Не поленитесь потратить 10 -15 минут на глубокое дыхание в день, со временем, вы, вероятно, начнёте замечать разницу.
16.Смейтесь – недаром говорят «смех лучшее лекарство».
Во время смеха происходит естественный выброс эндорфинов мозга – химических веществ, заглушающих боль и повышающих общее благосостояние.
Кроме того, смех ослабляет воздействие стресса.
17. Спорьте – это один из самых простых способов улучшения работы мозга.
Во время спора вы выражаете свою точку зрения, заставляете свой мозг активно искать доводы и вспоминать факты. Только не доводите ваш спор до точки кипения – знайте, когда остановиться.
18. Вносите изменения – держите свой мозг в форме путём внесения изменений в ваше окружение.
Это в действительности простая задача – измените, маршрут движения от дома до работы, гуляйте в разных местах, питайтесь различными продуктами, делайте перестановку в доме и так далее.
Изменения в окружении способствует созданию между клетками мозга новых связей, что естественным образом улучшает его способности.
19. Устанавливайте цели – если у вас нет чётко определённых целей, вы чаще позволяете себе бездействовать, а бездействие, если оно становится привычкой, верный способ снижения умственных способностей.
Начните устанавливать и достигать свои цели, давайте работу своему мозгу, и он начнёт работать ещё лучше.
20. Слушайте музыку – исследования показывают, что прослушивание музыки улучшает работу правого полушария головного мозга и повышает уровень эмоционального интеллекта.
Но не всякая музыка полезна для ваших умственных способностей, предпочтение здесь следует отдать классической музыке.
21. Вздремните – здоровый сон необходим каждому человеку, ну а его отсутствие может негативно сказаться на его здоровье.
Если вы не высыпаетесь в течение ночи, найдите один час днём, чтобы немного вздремнуть.
Это в какой-то степени приведёт ваши мысли в порядок, и стабилизирует волновую активность вашего мозга.
22. Читайте книги – куда уж без них.
Книги это источник знаний, так, чтение книг на интересующую вас тематику повышает ваш словарный запас и увеличивает общий уровень грамотности.
С пользой для ума можно читать не только научные книги, во время чтения обыкновенных романов вы «вживаетесь» в атмосферу книги, тем самым включая в работу правое полушарие.
23. Ешьте здоровую пищу – здоровое питание – залог здоровья, позаботьтесь об улучшении рациона своего питания – включите в него больше фруктов, овощей и зелени.
Старайтесь есть меньше тяжёлой пищи – дабы избежать излишних затрат энергии на переваривание.
24. Ешьте меньше – употребление большого количества пищи ведёт к оттоку крови к пищеварительной системе, уменьшая объём крови, поступающий в мозг.
Вы, возможно, замечали эффект «затуманенного» мышления после обильного приёма пищи.
Лучше есть чаще, но меньшими порциями.
25. Ешьте завтрак – вспоминаю мудрую поговорку «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу».
Обильный завтрак может обеспечить ваш организм энергией на весь день, и, естественно, большая часть этой энергии пойдёт на работу мозга.
Не поленитесь вставать раньше и готовить себе завтрак.
26. Пейте фруктовые соки – лучше, конечно, если вы сами будете их готовить из свежих фруктов.
Фруктовые соки богаты важными для здоровья тела и мозга витаминами и питательными веществами, соответственно их употребление может улучшить работу вашего мозга.
27. Ешьте орехи – новые исследования показываются, что употребление орехов повышает эффективность работы мозга.
В орехах содержится масса полезных для мозга веществ, поэтому, если вы хотите держать свой мозг в форме, включите в свой рацион орехи, особенно лесные и грецкие.
28. Принимайте витамины – нашему организму для сбалансированной работы требуются витамины. Недостаток одного или нескольких из них, может привести к нарушению деятельности организма, чувству физической усталости, ослаблению функций мозга.
Этих проблем вы можете избежать путём принятия поливитаминов – особенно в зимний - весенний период.
29. Рыбий жир – в рыбьем жире содержатся важные для построения и поддержания клеток мозга жирные кислоты.
Замечено, чтобы приём рыбьего жира способствует повышению общей активности мозга на некоторое время.
30. Заведите сексуального партнёра – исследования показывают, что наличие постоянного сексуального партнёра положительно сказывается на работе мозга.
Но наиважнейшую роль здесь играет любовь, забота и поддержка со стороны близкого человека.
31. Продолжайте учиться – чем чаще вы используете свой мозг и решаете всевозможные задачи, тем лучше ваш мозг работает.
Обучение в течение всей жизни позволит вам поддерживать ваш мозг в форме.
32. Изучайте новые языки – изучение иностранных языков способствует построению новых связей в мозгу и развитию речевого центра мозга.
Найдите немного времени на каждый день, чтобы посвятить его изучению нового языка.
Практически в любой сфере человеческой деятельности требуется светлая голова, хорошая память, скорость мышления и высокий уровень концентрации внимания.
Всё перечисленное, при желании, может быть развито и улучшено.
Применяйте эти советы на регулярной основе и вскоре вы начнёте замечать, насколько лучше станет работать ваш мозг.
